デスクワークの肩こり・頭痛が改善した、お金がかからない習慣
在宅でデスクワークをしていると、肩こり・頭痛・夜の寝づらさに悩まされることがあります。僕自身、体の凝りが酷く、夜寝るのが苦痛な時期がありました。
この記事では、僕がお金をかけずに改善できた3つの習慣を紹介します。入浴、深呼吸、水を飲む――どれもほぼ無料の今日から実践できる内容です。
この記事のまとめ
デスクワークで肩こり・頭痛・寝づらさに悩んでいた僕が、3つの習慣で改善できました。
- 毎晩10分湯船に浸かり、脇下をマッサージすることで夜の寝づらさが解消
- 意識的に深呼吸をすることで、頭のモヤと頭痛が改善
- 水をこまめに飲むことで、頭痛の頻度が減少
この記事の情報源
この記事は、筆者の実体験に基づいています。
デスクワークで僕が感じていた体の異変
在宅デスクワークを続けていた頃、僕は以下のような体の異変に悩まされていました。
- 体の凝りが酷く、夜寝るのが苦痛だった
- 寝ると息がしづらく、常に背中や脇の下あたりが痛い
- 腕を伸ばすとすぐに攣る
- 原因が分からない頭痛やモヤがかかった感覚
特に辛かったのは、夜の寝づらさです。横になると背中や脇の下が痛み、呼吸がしづらくなっていました。
改善できた3つのシンプルな習慣
以下の3つの習慣を実践したところ、上記の症状が改善しました。どれもお金がかからず、今日から始められる内容です。
1. 毎晩10分、湯船に浸かる
毎晩10分間、湯船に浸かるようにしました。
入浴中に脇下をマッサージしたところ、最初はかなりの痛みがありました。しかし、ある日急に痛みがなくなり、夜の寝づらさも解消されました。
横になっても背中や脇の下が痛まず、呼吸もしやすくなりました。
2. 意識的に深呼吸をする
デスクワーク中、意識的に深呼吸をするようにしました。
深呼吸を繰り返すと、だんだんと頭のモヤが消えることに気づきました。頭痛が解消する時もあります。
たまにランニングへ行くと頭のモヤがマシになることに気づき、もしかしてデスクワーク中に自分の呼吸が浅くなっているんじゃないか？と思ったことがきっかけでした。
3. 水をこまめに飲む
仕事中、水をこまめに飲むようにしました。1時間に1回はコップ1杯の水を飲んでいます。
水をよく飲むようにすることで、頭痛が減りました。
在宅勤務だと、集中しすぎて水分を摂る回数がほぼないことに気づいたのがきっかけでした。
今、追加で試していること
上記3つで症状は改善しましたが、まだ完全解消ではありません。肩こりや体の痛みはもはや職業病かもしれませんが、現在は以下も試しています。
1. 朝20分の軽いジョギング
仕事が始まる前に20分の軽いジョギングをしています。息がゼエゼエ切れるランニングだと続かなくなるので、眠っている体を起こすイメージで軽い運動をしています。
2. クラムシェルモードでPC作業
Macbookで仕事をしていますが、覗き込む姿勢が体に悪いんじゃないかと思い、クラムシェル（PCを閉じて、外部ディスプレイ・キーボード）で仕事をするようにしました。
3. ミックスナッツを食べる
便秘気味でもあるので、食物繊維と栄養補給の目的でミックスナッツを食べるようにしています。ミックスナッツを食べていると便通がよくなったと感じています。
まとめ
デスクワークで肩こり・頭痛・寝づらさに悩んでいた僕が、以下の3つの習慣で改善できました。
- 毎晩10分湯船に浸かり、脇下をマッサージする
- 意識的に深呼吸をする
- 水をこまめに飲む
どれもお金がかからず、今日から実践できる内容です。在宅デスクワークで体の不調を感じている方は、試してみてください。
よくある質問
入浴は何分くらいがいい？
10分程度が目安です。長すぎると体力を消耗するため、リラックスできる程度の時間にしてください。
深呼吸はどのタイミングでやればいい？
頭がぼーっとしたり、頭痛を感じたタイミングで深呼吸をしています。
水は1日どれくらい飲めばいい？
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲んでいます。
入浴中のマッサージはどうやればいい？
脇の下を指で押してみて、痛い箇所があればそこを軽く揉んでいました。最初は痛みがあるかもしれませんが、無理のない範囲で続けてみてください。